Pour enfin se sentir bien !

Matin:

- 1 verre de jus de fruits

- 1 café + lait

- 3 tartines beurre + confiture

 
Midi :
- 1 filet de poisson

- Macédoine de légumes

- 1 orange

- 1 cappuccino

- 2 barres de chocolat noir

Soir :
- 1 steak haché

- 3 oeufs au plat

- 2 Kiri

Matin:
- 1 café + lait

- 1/2 verre de jus de fruits

- 3 tartines beurre + confiture

- 1 thé

Midi :
- Haricots verts

- 3 tranches de jambon

- 1 yaourt nature

- 1 orange

Stepper : 25 minutes

Soir :
- 1 steak haché

- Purée de légumes

Matin:
- 1 café + lait
- 1/2 verre de jus de fruits

- 3 tartines beurre + confiture

Midi :
- 1 salade mixte

- 2 bouts de pain

- 1 café gourmand

Stepper : 30 minutes


Soir :
- 1 steak haché

- 4 mini galettes de légumes

Me voilà bien décidée, à nouveau, depuis le lundi 2 avril très exactement, à perdre du poids !

Je repars sur les mêmes bases que la dernière fois, à savoir une phase de stabilisation, mais en évitant le plus possible les repas de "gala, sauf imprévu bien sûr.

Mon objectif reste inchangé : le 60. 

J'ai débuté à 68,8 kg pour 26,6 kg de masse grasse. Hé oui, ça fait peur  ... Quand je pense que j'ai repris quasiment 10 kilos ! Mais j'avoue que c'est de ma faute, je n'ai absolument rien contrôlé et forcément on en paye le prix à un moment donné.

Non seulement le chiffre affiché est affreux, et la vue de mon corps actuel est assez … horrible, mais je crois que le plus terrible a été quand j’ai essayé mes habits et notamment mes pantalons. Ultra serrée dans certains et pire … impossible de rentrer dans d’autres  ! Ouch … coup de massue sur la tête mais en même temps, à quoi s’attendre ? C’est là que j’ai vraiment pris conscience du problème. Surtout que je dois faire avec car je ne veux pas acheter d’autres habits. Au contraire, comme la première fois, ce sera une plus grande satisfaction quand je rentrerai dedans à nouveau .

Niveau repas c’est assez simple car je n’ai pas changé grand-chose, le matin je fais une alternance : 1 bol de céréales avec lait + 1 verre de jus de fruits, ou 3 tartines de pain avec beurre et confiture + 1 café au lait. Une fois chaud, une fois froid, une fois « light », une fois plus complet … je varie un peu et surtout je me fais plaisir, car comme on dit : le repas du matin c’est le repas du roi .
Le repas du midi c’est protéines + légumes ou féculent (2 à 3 fois dans la semaine en alternance avec les légumes, jamais 2 fois de suite), 1 yaourt nature + 1 compote, ou un fruit. Et le soir c’est protéines + légumes uniquement. Jamais de féculent, et surtout pas de sucré. D’ailleurs, aucun produit sucré après le repas midi (c’est le conseil du nutritionniste d’une amie qui lui a recommandé ça), donc mon dessert est en général très apprécié .

 
Quoi d’autre … le fromage. Pas l’aliment qui me manque le plus. J’en achète un peu de temps en temps mais c’est en général pour le midi. Ou alors un peu de gruyère râpé dans une purée, même le soir.
Évidemment, j’évite tout ce qui est biscuits sucrés ou salés, chocolats, gâteaux etc … Je suis bien consciente que je ne pourrai pas tout refuser mais tant que ça reste occasionnel j’en profiterai et j’apprécierai .

Bref, vous l’aurez compris, je ne reprends pas les phases de Dukan, je considère que j’ai toutes les bases pour avoir une bonne alimentation, le reste c’est juste un équilibre à trouver et une gestion chaque jour. Je ne compte plus faire d’alternance ou d’introduction petit à petit d’aliments.
Seule exception que je ferai : une journée PP si je vois que c’est nécessaire.

Quant au sport, je reprends dès cette semaine un peu chaque jour le stepper. Je pense me fixer 20 à 30 minutes les lundis, mardis, jeudis et vendredis. Impossible le mercredi pour des raisons professionnelles (sauf exception). Quant au samedi, jour dédié à mon ménage je pense que c’est amplement suffisant . Concernant le dimanche c’est repos ! Donc voilà, je préfère faire moins mais régulièrement. Pourquoi le stepper ? Tout simplement car je ne veux pas aller en salle de sport, principalement pour des raisons financières. Quant à la marche en extérieur ou autre, je crains de me trouver une excuse : trop froid, trop chaud, la pluie ou autre … Alors que mon stepper, qu’il pleuve, neige ou vente il est à l’abri et du coup pas question d’y échapper !

A titre informatif, je vais à nouveau mettre mes repas chaque jour.
Quant au bilan, j’en ferai un avec poids + masse grasse, que j’actualiserai à chaque fois. Je me pèse en général les lundis et les jeudis.

To be continued ...

Je dois avouer que je n'ai pas trop fais attention cette semaine

Et ayant appris une vilaine nouvelle côté financier vendredi, le week-end a été assez perturbé

Donc un mauvais chiffre ce matin : 67,5, mais étrangement, ma masse grasse continue de baisser, c'est toujours ça de pris

Je ne pourrai pas me peser lundi, ce sera mardi, mais avec un week-end "anniversaire" qui sera certainement chargé, je doute avoir un bon résultat