27 janvier 2010
3
27
/01
/janvier
/2010
09:58
Matin :
- 1 thé
- 2 càs de son d'avoine
- 1 yaourt 0 % Cerise
Midi :
- Tranches de rosbif + sauce
- 1 tomate facie
- Harcicots verts
- 1 bout de pain
- 1 salade de fruits
- 1 café
Stepper : 30 minutes
Soir :
- 2 galettes au sarrasin
- 1 Coca light
- 1 bout de tarte aux pommes
- 1 bol de fraises au sucre
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La phase de conso
26 janvier 2010
2
26
/01
/janvier
/2010
10:35
- 2 paupiettes de veau
- 2 médaillons de porc
- 2 hachés de veau
- 2 paquets d'émincés de poulet
- 12 tranches de jambon
- 2 tranches de rôti de porc
- 2 tranches de rôti de dinde
- 2 paquets de dès de volaille
- 6 saucisses de poulet
- 12 tranches de saucisson
- 10 tranches de jambon cru
- 12 tranches de bacon
- 2 filets de poulet
- 4 hauts de cuisse de poulet
- 1 pain complet
- 1 paquet de pain de mie
- 1 pâte brisée
- 6 x 50 cl de lait
- 12 oeufs
- 2 endives
- 1 poivron rouge
- 2 kg de tomates
- 1 kg de pommes
- 1 kg de poires
- 1 kg de kiwis
- 500 g de fraises
- 2 kg de clémentines
- 3 coeurs de salades
- 1 pot de Nutella
- 1 pot de compote de pommes
- 1 pot de moutarde
- 1 paquet de sticks d'édulcorant
- 1 pot de tapenade d'olives noires
- 2 pavés de saumon
- 1 paquet de crevettes
- 5 boîtes de thon au naturel
- 18 surimis
- 1 pot de tarama
- 200 g de tranches de saumon fumé
- 1 pot de fromage blanc 0 %
- 8 yaourt nature 0 %
- 1 pot de fromage blanc 5,5 % Citron
- 1 paquet de Sylphide chèvre
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Courses et dépenses
26 janvier 2010
2
26
/01
/janvier
/2010
09:56
Matin :
- 1 grand café
- 2 càs de son d'avoine
- 1 fromage blanc 0 % Fraise
Midi :
- 2 tranches de jambon
- 1 tranche de blanc de poulet
- 1 tranche de rôti de dinde
- 2 tomates
- 2 tranches de pain
- 1 Sylphide chèvre
- 1 clémentine + 1 kiwi
- 1 yaourt nature 0 %
- 1 part de brownie
- 1 grand café
Soir :
- 1 filet de saumon bouilli
- Légumes bouillis sauce fromage blanc-moutarde
- 1 Ice Tea light
- 1 Sveltesse 0 % Citron
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La phase de conso
26 janvier 2010
2
26
/01
/janvier
/2010
09:36
Ingrédients :
- 100 g de lentilles
- 1 carotte
- 1/2 oignon
- 2 saucisses de poulet ou porc
1 ) Plonger les lentilles dans 5 fois leur volume d'eau bouillante non salée
2 ) Couper la carotte en petits dés fins
3 ) Couper l'oignon en petites lamelles
4 ) Mettre le tout avec les lentilles et laisser cuire
5 ) Une fois la cuisson terminée, couper les saucisses en fines tranches et laisser cuire 5 minutes
Bon appétit 
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Recettes conso féculent
25 janvier 2010
1
25
/01
/janvier
/2010
10:10
Matin :
- 1 thé
- 2 càs de son d'avoine
Midi :
- Emincés de poulet
- 2 tranches de jambon
- 2 saucisses de poulet
- Asperges
- 1 tomate
- 2 tranches de pain
- 1 Vache qui lit light
- 1 Sveltesse 0 % Citron
- 1 kiwi
- 1 grand café
Soir :
- 1 médaillon de porc
- 1 coeur de salade sauce fromage blanc-moutarde
- 1 Coca light
- 1 part de brownie
- 1 yaourt 0 % Cerise
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La phase de conso
24 janvier 2010
7
24
/01
/janvier
/2010
11:52
- Lundi 18 janvier 2010 -
- Dimanche 24 janvier 2010 -
| L | M | M | J | V | S | D |
Poids
| 59.3 | 59.3 | 58.8 | 59.2 | 58.9 | 58.9 | 58.2 |
Sport
| | x | | x |
| x |
|
Avoine
(2 càs par jour)
| x | x | x | x | x | x | x |
Légumes
(à volonté) | x | x | x | PP | x | x | x |
Porc / Agneau
(2 à 3 fois par
semaine) | | x | | PP | | | |
Pain
(60 g par jour) | x | x | x | PP | x | x | x |
Fromage
(1 par jour) | x | x | x | PP | | x | x |
Fruit
(1 par jour) | x | x | | PP | x | x | x |
Féculent
(2 par semaine) |
| | | PP | |
| x |
Gala
(2 par semaine) | | | x | PP |
| | |
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Récapitulatifs
24 janvier 2010
7
24
/01
/janvier
/2010
11:51
Matin :
- 1 café au lait
- 1 petit pain beurré
- 2 càs de son d'avoine
Midi :
- Lentilles
- 1 Ice Tea light
- 1 clémentine
- 1 fromage blanc 0 % Framboise
- 1 grand café
Soir :
- 1 steak haché + ketchup
- 1 omelette asperges-chèvre
- 1 Coca light
- 1 yaourt nature 0 %
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La phase de conso
23 janvier 2010
6
23
/01
/janvier
/2010
10:03
Matin :
- 1 café au lait
- 1 petit pain beurré
- 2 càs de son d'avoine
- 1 clémentine
Stepper : 45 minutes
Midi :
- 1 filet de colin
- 1/2 courgette et 1/2 poireau poêlés
- 1 Coca light
- 1 Babybel
- 1 Sveltesse 0 % Citron
- 1 thé
Soir :
- 1 filet de saumon citronné
- Salade mixte
- 1 verre de Taillefine
- 1 yaourt nature 0 %
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La phase de conso
22 janvier 2010
5
22
/01
/janvier
/2010
09:25
Matin :
- 1 thé
- 1 fromage blanc 0 % Pêche
- 2 càs de son d'avoine
Midi :
- 1 tranche de rôti de dinde
- 1 filet de poulet rôti
- Emincés de poulet
- 1 tomate
- 1 petit pain
- 2 kiwis + 1 clémentine
- 1 grand café
Soir :
- Viande hachée persillée
- Haricots verts
- 1 steak haché de veau + ketchup
- 2 verres de Taillefine
- 1 portion de chèvre light
- 1 yaourt 0 % Cerise
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La phase de conso
22 janvier 2010
5
22
/01
/janvier
/2010
09:22
Ingrédients :
- 1 càs de son de blé
- 2 càs de son d'avoine
- 2 càs de fromage blanc 0 %
1 ) Mixer les sons
2 ) Ajouter le fromage blanc et mélanger
3 ) Faire des petits tas
4 ) Plonger le tout dans une casserole d'eau bouillante
5 ) Une fois que les gnocchis remontent, les sortir et les déposer sur du papier absorbant
Bon appétit __________________________________________________________________________________________
*Merci à Arwenn 
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Recettes PP
